Quanto è efficace un bruciatore di grassi naturale? Cosa dice la ricerca scientifica e gli studi realizzati? Come realizzare in casa un bruciatore di grassi naturale? In commercio esistono dei prodotti pericolosi? In questo articolo tratteremo diffusamente dei bruciatori di grassi naturali.
Gli argomenti trattati:
- Che cosa è il tessuto adiposo?
- I migliori brucia grassi naturali.
- Qual è il più potente bruciatore di grassi naturale?
- Brucia grassi addominale.
- Come fare un brucia grassi naturale?
- Effetti collaterali.
Che cosa è il tessuto adiposo?
Prima di tutto è necessario sapere che il grasso corporeo o tessuto adiposo si divide in due: il grasso essenziale e il grasso di deposito.
Il grasso essenziale è distribuito nella maggior parte del corpo ha la funzione di immagazzinare i lipidi da cui il corpo crea energia ed è necessario per mantenere le funzioni vitali e riproduttive. La quantità di grasso essenziale varia tra uomini e donne e si aggira in genere intorno al 2-5% negli uomini e al 10-13% nelle donne.
Invece il grasso di deposito è concentrato a livello toracico, addominale e viscerale. Il grasso di deposito è quello che ci fa apparire in sovrappeso e il suo eccesso può avere molti effetti negativi sulle persone. L’interesse per trovare il bruciatore di grassi più efficace è un tema sempre più attuale vista la tendenza delle popolazioni occidentali a non seguire una dieta equilibrata, preferendo merendine e junk food ricchi di grassi saturi.
Fatta questa premessa è doveroso sottolineare che alcuni integratori presenti sul mercato si propongono come bruciatori di grassi naturali efficaci, in grado di aumentare il metabolismo, ridurre l’assorbimento dei grassi sono in realtà molto controversi. Infatti in questo studio si rileva che l’effetto brucia grassi di certi integratori non è supportato da alcuna ricerca scientifica. Questo è particolarmente importane se si vuole iniziare una dieta
Per questo motivo se l’utente cerca il più potente bruciatore di grassi naturale deve fare particolare attenzione al momento di acquistare uno specifico integratore.
I migliori brucia grassi naturali
In questo articolo vedremo quali sono i 5 migliori bruciatori di grassi naturali supportati dalla ricerca scientifica, ricordando che il parere del proprio medico di fiducia è indispensabile per verificare l’effettiva necessità di ricorrere a questi tipi di integratori.
Caffeina: probabilmente è il bruciatore di grassi naturale più efficacie. La caffeina è una sostanza comunemente presente nel caffè, nel tè verde e nei semi di cacao. È un ingrediente molto comune negli integratori brucia grassi generalmente in commercio. I più importati studi che certificano come la caffeina sia un bruciatore di grassi naturali, sono 3.
Nel primo i ricercatori hanno dimostrato in questa ricerca il legame tra l’assunzione del caffè e l’aumento del metabolismo.
Nel secondo studio il dott. M A Hollands ha dimostrato che l’assunzione del caffè con caffeina ha aumentato il dispendio energetico del 16% per un periodo di 2 ore rispetto al caffè decaffeinato.
Infine nel terzo si è rilevato che l’uso della caffeina aumenta il dispendio energetico.
Altri studi hanno evidenziato come la caffeina sia un bruciatore di grassi naturale efficace soprattutto se assunto da persone magre piuttosto che dalle persone in sovrappeso o di chi soffre di obesità.
Un consumo eccessivo di un integratore a base di caffeina come bruciatore di grassi naturale può essere pericoloso e causare i seguenti effetti collaterali:
- irrequietezza, agitazione e insonnia;
- mal di testa;
- vertigini;
- battito cardiaco accelerato;
- disidratazione;
- ansia;
- dipendenza, per cui è necessario assumerne di più per ottenere gli stessi risultati.
Per questo motivo si consiglia di non superare la dose giornaliera di 400 mg.
Spesso è sufficiente bere qualche tazzina di caffè forte, che è un’ottima fonte di caffeina con molti benefici per la salute piuttosto che acquistare un integratore di dubbia qualità.
Estratto di tè verde: questi tipi di integratori forniscono in forma concentrata tè verde; sono fruibili in polvere o capsule e possono essere considerati tra i più efficaci bruciatori di grassi naturali.
Qual è il beneficio del tè verde?
L’estratto di tè verde è ricco di caffeina e di una molecola organica chiamata polifenolo epigallocatechina gallato (EGCG), entrambi i composti aiutano a bruciare i grassi. In questo studio si evidenzia come il polifenolo del tè verde contrasti l’obesità. Lo studio è stato condotto prima su un campione di topi, con una obesità indotta da un’alimentazione di grassi. I risultati indicano che il trattamento a lungo termine con EGCG ha attenuato lo sviluppo dell’obesità, dei sintomi associati alla sindrome metabolica e del fegato grasso.
Inoltre, questi due composti si completano a vicenda e bruciano i grassi attraverso un processo chiamato termogenesi. In termini semplici, la termogenesi è un’attività fisiologica in cui il corpo brucia calorie per produrre calore. Gli studi di riferimento sono quelli del dott. Q Shinzian sulla perdita di peso e la termogenesi e del dott. A G Dulloo che lega l’assunzione del tè verde e della caffeina alla termogenesi.
Cosa succede se bevi tè verde tutti i giorni?
Vediamo quali sono le controindicazioni se si assume tè verde tutti i giorni in gran quantità.
- bere il tè verde tutti i giorni può aumentare l’acidità di stomaco,
- il tè verde contiene caffeina, dose eccessive posso causare: nausea, ansia, insonnia e mal di testa,
- se assunto assiema agli antibiotici può alterare efficacia di questi ultimi,
- un uso eccessivo può aumentare il rischio di osteoporosi e causare problemi al fegato.
Si raccomanda di non superare le tre tazze giornaliere.
Proteine in polvere: è dimostrato che le proteine sono importantissime per bruciare i grassi. Un elevato apporto di proteine può aiutare a bruciare i grassi stimolando il metabolismo e riducendo l’appetito. Inoltre, aiutano il corpo a preservare la massa muscolare. La proteina può essere considerata il più potente bruciatore di grassi naturale? Vediamo cosa dicono i principali studi di riferimento:
- Lo studio del dott. Dominik H Pesta evidenzia come una dieta ad alto contenuto proteico riduce il grasso corporeo. Una dieta ad alto contenuto proteico offre il duplice vantaggio di migliorare la sazietà e di ridurre la massa grassa. Ciò è dovuto all’aumento della secrezione di ormoni della sazietà (GIP, GLP-1) e alla riduzione della secrezione di ormoni oressigeni (grelina) che stimolano l’appetito: il risultato dell’assunzione di proteine è quello di abbassare lo stimolo dell’appetito e sentirsi sazi.
- In questa ricerca il dott. Heather J Leidy spiega perché le proteine in polvere fanno dimagrire: in questa ricerca aggregata di diversi studi si rileva che si ha una maggiore perdita di peso, di massa grassa e la conservazione della massa magra dopo diete di restrizione energetica ad alto contenuto proteico; risultati più modesti si ottengono con diete di restrizione energetica a basso contenuto proteico.
- Il ruolo delle diete ad alto contenuto proteico per contrastare l’obesità; questo studio ha preso in esame più di 900 famiglie obese. Dopo una fase iniziale in cui solo gli adulti sono stati sottoposti ad una dieta di 800 Kcal al giorno sono stati formati due gruppi che hanno seguito diete diverse. Il gruppo a cui è stata somministrata una dieta ad alto contenuto proteico (HP) ha consumato 5,4% di energia in più rispetto agli altri gruppi. Queste diete oltre a contrastare l’obesità riducendo il grasso corporeo hanno avuto effetti benefici consistenti sulla pressione sanguigna, sui lipidi nel sangue e sul livello generale di infiammazione. I risultati della dieta si sono mantenuti anche nell’anno successivo.
Per molte persone è difficile assumere una quantità sufficiente di proteine al giorno, in queste situazioni vengono in soccorso gli integratori di proteine che possono garantire il giusto apporto proteico e perciò essere considerati dei veri bruciatori di grassi naturali.
Generalmente le opzioni includono proteine in polvere del siero del latte, della caseina, della soia, dell’uovo e della canapa con diversi gusti. Tuttavia, è importante scegliere un integratore proteico a basso contenuto di zuccheri e additivi, soprattutto se si sta cercando di perdere peso. La dose consigliata è di 1 o 2 misurini di proteine al giorno (25 – 50 grammi).
Inoltre la dose giornaliera raccomandata di proteine varia in base all’attività lavorativa e sportiva svolta, all’età, al sesso, al peso e all’altezza. In genere la base di partenza è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Fibre. Quali fibre mangiare per dimagrire? Esistono due tipi diversi di fibre: solubili e insolubili. Le fibre solubili assorbono acqua dall’intestino e formano una sostanza simile al gel. Le fibre sono essenziali per la salute e dovrebbero essere sempre presenti nella nostra dieta.
Le fibre alimentari e i cereali integrali contengono una miscela unica di componenti bioattivi, tra cui amidi resistenti, vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e antiossidanti. Di conseguenza, la ricerca sui loro potenziali benefici per la salute ha ricevuto una notevole attenzione negli ultimi decenni. Studi epidemiologici e clinici dimostrano che l’assunzione di fibre alimentari e di cereali integrali è inversamente correlata all’obesità. Puoi leggere questa ricerca per un approfondimento su come le fibre contrastino l’obesità.
Le fibre solubili possono aiutare a bruciare i grassi riducendo l’appetivo, come dimostrato in questo studio e come per le proteine (ma in misura minore) contribuiscono ad aumentare i livelli degli ormoni della sazietà; il PYY e il GLP-1, gli ormoni gastrointestinali che ritardano lo svuotamento dello stomaco.
Una dieta sana è una dieta ricca di fibre, tuttavia la quotidianità e i ritmi lavorativi possono rendere difficile l’assunzione della giusta quantità di fibre. Questa mancanza può essere sopperita con l’assunzione di glucomannano o di buccia di psillio.
In ultima analisi le fibre possono essere considerate il migliore bruciatore di grassi naturale? La risposta è no, sebbene siano indispensabili per la salute non possono essere annoverati tra i più brucia grassi più efficaci.
Qual è il più potente bruciatore di grassi naturale?
Il bruciatore di grassi naturale più potente è la caffeina o l’estratto di tè verde? Per rispondere a questa domanda dobbiamo far riferimento alle ricerche scientifiche.
Ci viene in aiuto il trial clinico sull’efficacia dell’estratto di tè verde ricco di polifenoli della catechina e caffeina per aumentare il dispendio energetico. In questa sperimentazione i ricercatori hanno scoperto che la combinazione di tè verde e caffeina fa bruciare circa 65 calorie in più al giorno rispetto alla sola caffeina e 80 calorie in più rispetto al placebo.
Per cui un integratore a base di caffeina e tè verde rappresenta il bruciatore di grassi naturale più potente.
Gli effetti avversi del tè verde sono da lievi a moderati e comprendono nausea, costipazione, disturbi addominali e aumento della pressione sanguigna. Un uso prolungato può causare danni al fegato; per cui si raccomanda di non superare le dosi consigliate e di contattare sempre il proprio medico di fiducia prima di assumere qualsiasi integratore.
Brucia grassi addominale
Come bruciare il grasso addominale in poco tempo? Questo inestetismo è difficile da trattare in quanto il grasso accumulato nella zona viscerale è più resistente alle diete e all’esercizio fisico. In questa sezione ci occuperemo di individuare il miglior brucia grassi addominale attualmente reperibile sul mercato.
I migliori brucia grassi addominali possono aiutare a stimolare il metabolismo, a sopprimere l’appetito, ad aumentare i livelli di energia e a bruciare più velocemente il grasso viscerale e il tessuto adiposo addominale.
Tuttavia, non tutti i brucia grassi addominali sono formulati allo stesso modo e molti di essi mantengono le attese. Abbiamo valutato i principali integratori per individuare il miglior brucia grassi addominale presente sul mercato.
Avvertenza: la valutazione dei prodotti è stata eseguita in base ad una serie di fattori, tra cui gli ingredienti, il dosaggio, i benefici, il prezzo e le recensioni.
Questa lista è redatta in assenza di alcun legame con le Aziende e i prodotti indicati. Il sito non trae alcun beneficio economico dall’indicare i seguenti brucia grassi addominali. Lo scopo è quello di offrire il migliore servizio possibile agli utenti indicando loro i migliori integratori secondo il giudizio dell’autore.
In ordine decrescente la lista del miglior brucia grassi addominale:
- Termogenics: rivenduto da azienda italiana. Ingredienti: tè verde estratto ricco di polifenoli e caffeina, guaranà e forskolina. con acido alfa lipoico, acido linoleico e acetil l carnitina. 120 capsule.
- Vitastrong Zero-Fat: prodotto in Italia. Ingredienti: caffeina, Teobroma Cacao, L-tirosina, citrus aurantium. 60 capsule.
- Brucia Grassi Elite Extreme. Prodotto in Italia. Ingredienti: caffeina, tè verde, carnitina e aceto di mele, peperoncino di cayenna, radice di zenzero, erba mate, noce di cola, lampone e guaranà. 120 capsule.
- Xls Medical Brucia Grassi. Non prodotto in italia. Ingredienti: garcinia, tè verde, caffè e banaba. 60 compresse.
- Piperine: non prodotto in Italia. Ingredienti: caffeina, zenzero, piperina e curcuma. 60 pillole.
- Dima Burn: prodotto in Italia realizzato con un complesso di principi attivi a base di Fico d’india, Spirulina, Caffè Verde. Privo di agenti chimici, glutine e lattosio, 100% naturale. 120 capsule.
- Abdomen thermogenics: prodotto in Italia. Ingredienti: ingredienti ALC Acetil L carnitine, Garcinia cambogia, Guarana, ALA Acido alfa lipoico e Piperina. 120 compresse.
- Magrifit Flash: non prodotto in Italia. Ingredienti: tè verde, guaranà e fucus. 60 pillole.
Come fare un brucia grassi naturale?
Invece di comprare integratori dubbi che si propongono come i migliori bruciatori di grasso naturale si può realizzare in casa un buon bruciatore di grassi.
Ingredienti:
- 2 tazzine di caffè (non decaffeinato)
- 1 compressa di tè verde
- 30 grammi di proteine in polvere (preferibilmente gusto vaniglia)
- 50 cl di acqua.
Frullare e consumare nell’arco della mattinata e del primo pomeriggio.
Rimangono valide le controindicazioni per l’assunzione eccessiva di caffeina e tè verde sopra indicate.
Effetti collaterali
Quali sono i possibili effetti collaterali? Cosa succede quando si assume un bruciatore di grassi naturali? Visto che è particolarmente facile procurarseli quando si acquista online un bruciatore di grassi naturale bisogna fare attenzione che sia stato testato, agli ingredienti e al Paese di provenienza; questo per verificare che sia all’altezza di ciò che promette ma soprattutto che non possa nuocere alla salute.
Infatti numerosi brucia grassi naturali contengono estratti di piante che possono avere severi effetti collaterali come ad esempio la Yohimbina che è un alcaloide con effetti stimolanti sul sistema nervoso centrale e che può provocare tachicardia, attacchi d’ansia, ipertensione, allucinazioni e ictus.
I brucia grassi illegali vietati in Europa e negli Stati Uniti perché molto pericolosi per la salute sono:
- Pillola di efedra.
- Sibutramina.
- Fen-Phen.
- DMAA
Questi ed altri integratori sono stati ritirati dal mercato in quanto pericolosi per la salute (sono stati registrati alcuni casi di decesso). Nessun motivo ed esigenza di dimagrire giustificano l’assunzione di tali integratori che non dovrebbero mai essere assunti.
Inoltre è doveroso ricordare che il metabolismo di ognuno è diverso, per cui un prodotto può agire più efficacemente. Per rendere più efficace l’azione di un bruciatore di grassi naturale è necessario anche ridurre lo stress, fare esercizio fisico regolare, seguire una dieta equilibrata, dormire regolarmente e sempre consultare il proprio medico di fiducia.
